na redukcje

siemanko! WIEK: 18 CZAS REDUKCJI: pełne 2 tygodnie za mną. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: foty brak. mam 180cm wzrostu, 108 w biodrach, 104 w pasie, MC 95kg~, mysle ze bf% okolo 22-24% ? POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najmniejszy.. aż będzie to przyjemnie wyglądało.. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta low carb, deficyt 250-300~kcal, przez 2 tygle [...]

[...] wjade na vipera...i wszystko zamierzam robic tak: 120-110-Lean7 110-107-pusto 107-100/95-Scorch 100/95-93/92-pusto 92/93-88/85-Viper.. zaczynam od ok. polowy lutego planuje redukcje rozlozyc do sierpien/wrzesien,moze z przerwami do pazdziernika,potem miech regeneracji i od listopada do stycznia-sila,troche masy i od marca rzezba...a pozniej juz [...]

a ja Ci powtórzę - bez tracenia "grama" mięsa, to nie redukcja z 12% bf, a z grubasa. To, że Ty nie umiesz czegoś zrobić, nie znaczy, że nie potrafi tego inni, uwierz że przeprowadziłem przez redukcję xxx osób i na takim poziomie z odpowiednią wiedzą/pomocą idzie pięknie. no ale to nie temat o tym... pzdr/

Nie brak wiedzy jest tu winien a zle przyzwyczajenia i slaba silna wola ;) Co roku robie redukcje i zawsze mi sie udaje. Czasem jest to 5, czasem 17 kg. Aktualna dieta preentuje sie mniej wiecej tak: Dieta- własna, czyli: - Jak najmniej weglowodanow i tluszczy . - Duzo białka w posiłkach, zero syntetyku. - 5-6 malych posilkow w ciagu dnia, [...]

Zaczynam redukcje zbednych kg ;) Silownia ok 5 razy w tygodniu, bieganie, dieta niestety tez jakas bedzie musiala byc, chcialam zapytac czy Dymatize Viper to dobry wybor? Przeanalizowalam spalacze wymienione na 1-szej stronie i ten wydal sie najodpowiedniejszy, czy polecilibyscie jednak cos innego?

Witam wszystkich! Planuję sporą redukcję. Nie potrafię oszacować %tkanki tłuszczowej, ale chciałabym zrzucić ok 10kg ;/ dietki kiedys nie trzymałam wogóle, teraz ograniczyłam do minimum tłuszcze, przed trenigiem wegle, po treningu bialko... to tak w duzym skrocie... trenuje 6-7 razy w tyg muay thai, do tego planuje dorzucic bieganie! kesli [...]

powiedzcie panowie planuje redukcje nie myslcie ze od razu z 20 kg ale tam pale kilogramów zeby pare zył wyszło i troche zgubic z brzuchu, jaki spalacz polecanie na dzien dzisiejszy w stosunku cena/jakosc? słyszałem ze clenburexin jest dosyc dobry takze prosze o opinie i nazwy.

WIEK: 17 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): planuje zrobić 8 tygodniową redukcję SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 19% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:jak najmniej ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): trening FBW 15-10-5 a diety nie wklejam bo jeszcze nie ułożyłem STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki [...]

Uważasz, że powinienem skończyć redukcje na takim etapie? Oponka jednak nadal jest...

WIEK:21 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :Narazie redukuje 3 tydzień, spalacz chcę wrzucić jak stane w miejscu, planuje redukcje okolo 10 tyg SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :NIe mam fotki w tej chwili poziom to około 16% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: około 10% ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ):Fbw 3 [...]

[...] 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie na drążku 3 x max bede cwiczyl pon-śr-pt ( a-b-a-b... ) na przykladzie wyciskania: moje max 5 to 90kg. Zrobie redukcje 10 kg czyli wynikiem 5 max bedzie 80 kg. Progresja treningowa 2,5kg, czyli zaczynamy w pon od: 1 seria 40kg, 2 seria 50kg, 3 seria 60kg, 4 seria 70kg, 5 seria 80kg ( [...]

[...] mysle, ze powinny przed kolejnym podejsciem "pofolgowac" sobie na jakis czas - np. 2-4tyg. (nie mowie o obzarstwie!!). Uwazam, ze przy dietach majacych na celu redukcje tkanki tluszczowej jednorazowy okres zejscia ponizej neutralnej ilosci kcal nie powinien trwac zbyt dlugo. Lepiej przytrzymac go np. przez 2tyg, pozniej wrocic do [...]

[...] 15 2s dla 10 i 3s dla 5 (1 i 2 tydzien), a pozniej dodac po serii, i co kolejne dwa tygodnie po serii jeszcze dodawac ogólnie miało by to trwac około 8 tygodni, w dni nie trenningowe hiit, aero mało mi daje, ogólnie ma byc to redukcje, ciezkich trenninów sie nie boje, ewentulanie doda sie jakis stack jakby mi juz słabo sżło dieta low carb pzdr

WODYN czy serie rozgrzewkowe robimy do kazdego cwiczenia czy tylko na początku treningu,bo jezeli do kazdego to strasznie duzo bedzie tych serii i sporo czasu trzeba bedzie w siłce siedziec. Lubie szybkie treningi,czy mozna łaczyć duze grupy/przeciwstawne w super serie ? Czytam rozne opisy Twoich planów i nie potrafie sie zdecydowac ktory [...]

pytanie do WODYNa.... jestem po pierwszym tygodniu tego treningu, po 3 tygodniu na kreatynie. Za 3 tygodnie planuje skończyć masę i rozpocząć redukcję -> mogę wtedy dalej ciągnąć ten sam plan? Bo podejrzewam, że siła wtedy przestanie iść do przodu. Ćwiczę od listopada, przyszło już 9kg, więc powoli nadchodzi czas coś z tego wyciąć :))

zalatwilam sobie rower stacjonarny!!! mam pytanie 1.czy raz w tygodniu moge pozwolic sobie na jakies grzeszki typu czekolada, (ale wramach 1500kcal) 2.czy to mi zatrzyma redukcje tluszczu... i jeszcze jedno od dwuch dni bylo mi ciagle zimno i mnialam temp.36.4 3.czy to oznacza ze zwalnial mi metabolizm ? wczoraj zjadlam wg zapotrzebowania [...]

[...] jest: waże 93 kg i wyliczyłem sobie juz po odjęciu 500 Kcal że moje zapotrzebowanie to 2200 Kcal. I teraz tak: Jak liczyć białko ? 2x93? to bedzie na obecną wage a jak chce redukcje to za duzo mi wyjdzie Kcal... wychodziło mi na początku 2700 Kcal na co obliczyłem: 186g białka 150g ww 145g tłuszczy a ja chce przecież redukcje i 2200Kcal wiec jak [...]

Jak długo robiłeś i ile razy w tygodniu? Ja zaczynałem od 20min i stopniowo dokładałem teraz jest jakieś 35-40min, tempo różne czasami 11,5km/h a czasami 12,5km/h zależy jak się czułem. Kiedyś próbowałem redukcję bez aero ale słabo mi szło możliwe że to wina diety i za małego deficytu. Jak szukałem info na temat cardio to większość na [...]

http://imageshack.us/scaled/landing/9/beznftftazwy1.jpg Jak pokazuje powyższe zdjęcie jestem raczej na pewno endo. Zatłuszczyłem się w dolnej części brzucha i w okolicach klatki piersiowej. Jestem świadomy, że pewnie w moim myśleniu jest sporo błędów ale chciałem "zaprojektować" sobie dietę na lekką redukcję, zachowując szansę na rozwój na [...]

Witam :) Mawashi dzięki wielkie za opracowanie takiego treningu ;) sog się należy jak nic ;) Dzisiaj zaczęłam trening i bardzo mi się spodobał. Mam bardzo słabe ręce i jest dla mnie wyzwaniem żeby nabrać siły i wykonać poprawnie cały trening. Jestem na redukcji ale chcę też mieć ładnie zarysowane mięśnie na ramionach, pleckach i łydkach. Jak tylko [...]